Зал армрестлеров. Секреты подготовки.

Уважаемые армрестлеры! Данная тема посвящена ньюансам и тонкостям спортивной подготовки в армспорте, раскрываем секреты мастерства в технике, обсуждаем спец-упражнения, методики силовой подготовки! Где ошибки, а где правильное решение? Шагаем к чемпионскому титулу!!!

В основу тренировки шестикратного чемпиона мира входят упражнения с резиной за столом и изометрия на бицепс со свободным весом.

Артем Клименко: "Резина - моё основное упражнение,ей я заменяю спаринги, тяжёлые тренировки и легкие варьирую недельно или по состоянию рук.
Перед соревнованиями только тяжелые,но качественные на 6-8 повторений.
В межсезонку до 20-ти повторений на выносливость. Чем мне нравится резина, так это тем, что её можно дёргать, а блок-нет".

Боковая тяга - стиль "верх"
Тяга в крюке
Тяга с лямкой
Тяга на себя и бицепсевая машина
Изометрия на бицепс

Изометрия (статическая нагрузка) на бицепс - лучшее упражнение развивающее силу бицепса и укрепляющее рабочий угол. Выполнение: локоть устанавливается на опору, плече при этом перпендикулярно полу, угол в бицепсе между плечем и предплечьем должен соответствовать вашему рабочему углу (45 - 90 град.), на лямку вешается свободный вес. Может быть 2 варианта хвата кисти: I - нижний хват - для тренировки стиля "крюк", II - хват молотом - для тренировки стиля "верх" Нагрузка: для развития силы удержание выполняется 7 - 10 сек., для развития выносливости 20 - 30 сек. Рабочие веса Артема Клименко - около 120 кг

План тренировок Артема Клименко в период подготовки к бою с Трэвисом Бэджентом.

Тренируюсь каждый день по два часа и выполняю три или четыре упражнения. Чередую бицепс и предплечье, совмещая их с упражнениями на резине (кто-то использует блок) за столом. К примеру:

Понедельник -тяга резины (стиль тяги-верх), изометрия с резиной, бицепс-динамика. Три подхода по 10-12 повторений, изометрия 3*20 сек.
Вторник - предплечье с гантелей, лямки на пронацию и молот,4-5 подхода по 15 повторений. Можно пару упражнений на грудь, 80% нагрузки.
Среда - если связки восстановились, делаем резину (стиль-крюк), изометрия в крюке.Если нет - делаем бицепс-изометрию 3*15-20 сек. Накаты гантели на пальцы. Если остались силы- тренируем плечи.
Четверг - качаем спину, любые 3 упражнения.
Пятница - резина (стиль верх), новичкам советую тягу на себя (можно сделать на нижнем блоке), бицепс-динамика.

Если вдруг на тренировке посчасливилось от души побороться, то следующий день-отдых.
Все упражнения на бицепс с короткой амплитудой.

фото: сайт Артема Клименко www.artemklimenko.com
информация: форум Железного мира www.ironworld.ru

Сегодня меня спросили, как накачать предплечья. И я, конечно же, ответил правду. "Я нихрена не знаю о предплечьях." Так как же их накачать в обычном тренажёрном зале (МЕЧЕЛ), где нет армрестлерских снарядов? Следует заметить, что меня спросил не какой-то там дилетант салага новобранец, а кач с серьёзным опытом за серьёзными плечами.

Предплечье имеет очень сложное строение. Множество мышц и связок расположено в этой части руки, что естественно требует отдельной работы над предплечьями.

Основные движения предплечья
Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз - разгибанием. Общий размах этих движений - в среднем 170 градусов.
Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, - приведением.
Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована. Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении. Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией. Общий размах этих движений превышает 180 градусов.